Йога – это не только физические упражнения, но и практика, которая способствует общему физическому и душевному здоровью. Вот несколько простых упражнений для начинающих, которые помогут поддерживать гармонию между телом и умом:
1. Тадасана (Гора):
- Стоя на полу, ставьте стопы вместе, руки вдоль тела.
- Поднимите руки вверх, прямые и вытянутые.
- Разглаживайте позвоночник и смотрите вперед.
- Держите позу, дыша глубоко.
2. Вирасана (Поза Героя):
- Сядьте на пол, согните ноги под себя и сядьте на пятки.
- Держите спину прямой, руки на коленях.
- Дышите медленно и равномерно, расслабляясь.
3. Битиласана (Поза Коровы):
- Встать на четвереньки, ладони напротив плеч, колени под бедрами.
- При вдохе опустите живот, поднимите голову и поднимите хвост.
- При выдохе округлите спину, смотрите на живот.
4. Баласана (Поза Ребенка):
- Сесть на пятки, ноги сблизить, лбом касаться пола.
- Вытянуть руки вперед.
- Дышать глубоко и расслабляться.
5. Триконасана (Треугольная Поза):
- Раздвиньте ноги на ширину плеч.
- Поверните правую ногу наружу, левую ногу поверните немного внутрь.
- Согните тело вперед, опуская руку вниз к левой ноге.
- Поднимите правую руку вверх и смотрите на нее.
6. Савасана (Поза Трупа):
- Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, стопы расположены широко.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- Сфокусируйтесь на глубоком и медленном дыхании.
7. Упражнение «Дыхание Шмелей»:
- Сядьте удобно с закрытыми глазами.
- Положите указательные пальцы на уши, средние пальцы на глаза, бездомными пальцами закрывайте нос.
- Вдыхайте через нос и издали гудящий звук, как шмель.
- Делайте это медленно и расслабленно.
8. Простое Праническое Дыхание:
- Сядьте удобно или лягте на спину.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая вдох через нос и выдох через рот.
- Дышите глубоко и медленно, стараясь сделать дыхание ровным и умеренным.
9. Медитация на Дыхании:
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Сфокусируйтесь на своем дыхании, наблюдая за вдохами и выдохами.
- Когда ваши мысли уходят, вернитесь к вниманию на дыхание.
10. Практика Анулома Вилома (Полное Дыхание):
- Сядьте в удобную позу.
- Закройте правую ноздрю указательным пальцем и вдыхайте глубоко левой.
- Затем закройте левую ноздрю и выдыхайте через правую.
- Повторяйте процесс чередования ноздрей.
Важно начинать с мягких движений и постепенно увеличивать интенсивность. Занятия йогой могут помочь улучшить гибкость, укрепить мышцы, а также успокоить ум и снять стресс. Перед началом новой программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
