Упражнения табата это решение для тех, кто хочет похудеть, но у него нет времени. С помощью табаты вы приведете свое тело в форму за краткий промежуток времени. При условии регулярного выполнения упражнений, вы точно похудеете. Каждый день на тренировку вам нужно выделять не более полчаса. Этот вид упражнений отлично помогает развивать силу, характер и выносливость. А также вы с легкостью сбросите лишние килограммы и сформируете красивый рельеф мышц. Для того, чтобы выполнять упражнения табата вам не нужны специальное оборудование и помещения. Вы можете заниматься где угодно и справиться даже новичок. Единственное, что вам понадобиться это секундомер, потому что вам будет нужно засекать время. Пользу и преимущества табаты доказали японские исследователи, а практически доказали все любители фитнеса. Табата для новичка Новичкам рекомендуется сначала выполнять более простые упражнения. Главное – это не делать больших перерывов между тренировками. Вы должны делать упражнение за упражнением, без отдыха. За 4 минуты вам надо выполнить 8 упражнений. В табате нет повторов, просто первое упражнение вам нужно делать очень быстро на протяжении 20 сек. Потом 10 секунд отдых и следующее упражнение. Выполнив 8 упражнений можно перейти к растяжке, но будет эффективнее, если вы повторите цикл 3-5 раз. Упражнение 1. Необходимо стать прямо, ноги должны быть на ширине тазовых косточек. Затем нужно начать быстро приседать до параллели бедер с полом и возвращаться в исходную позицию. Упражнение 2. Необходимо принять упор лежа либо упор для отжимания с колен и сделать максимальное число отжиманий за двадцать секунд. Упражнение 3. Следует лечь на спину, а свои стопы поставить на пол, колени нужно согнуть под острым углом, руки располагаются за головой. Далее нужно выполнять быстрые прямые скручивания, отрывая при этом лопатки от пола. Упражнение 4. Необходимо делать выпады вперед попеременно правой и левой ногой. При этом ноги должны быть строго под прямым углом. Упражнение 5. Нужно сесть на стул, руками упереться о сиденье, затем опустить ягодицы на пол, и делать отжимания на трицепс. В процессе выполнения упражнения руки должны быть строго параллельно друг другу. Упражнение 6.
Источник:
