Развитие мышц под вашей грудью фактически поднимет их и сделает их больше — и все это без необходимости в бюстгальтерах с пуш-ап. Вот упражнения, которые могут привести грудь в форму. Содержание Упражнения на грудь с гантелями1. Жим лежа2. Отжимания3. Жим гантелей в стороны4. Махи гантелями5. Сундук6. Задний боковой подъем7. Йога8. ПлаваниеМаленькие хитрости как увеличить грудьУпражнения на грудь с гантелями 1. Жим лежа Вам понадобится гантели и скамейка. Лягте спиной на скамейку; опустите ноги на пол, если они высоко в воздухе; возьмите гантель в каждую руку и выпрямите руки; опустите гантели по бокам груди; нажмите на гантели до их исходного положения; сделайте 10 повторений. 2. Отжимания Отжимания — отличный способ привести в тонус свое тело и привести вас в форму. Они не только отлично подходят для вашего живота и бицепса, но и для груди. Делайте отжимания ежедневно и наблюдайте, как поднимается ваша грудь! Встаньте на четвереньки, ладони чуть шире, чем плечи, ноги сближены, и ваше тело образует прямую линию от головы до ног; Опускайтесь, пока ваша грудь почти не касается пола; Держите плечи под углом 45 градусов к туловищу, поднимаясь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. 3. Жим гантелей в стороны Вам понадобится пара гантелей и скамья для упражнений. Приспособьте свою скамью к низкому наклону; поставь ноги на пол; держите две гантели над плечами, руки прямые; медленно опускайте гантели вниз по бокам груди; поднимайте гантели к потолку; сделайте 10 повторений. 4. Махи гантелями Это супер легкое упражнение для поднятия груди, которое обеспечивает отличные результаты. Это просто и очень эффективно. Вам понадобится пара гантелей и скамья для упражнений. Лежите лицом вверх на скамейке, ноги на полу; держите гантели над плечами, слегка согнув локти; опускайте гантели, пока ваши локти не станут ровными; отожмите гантели обратно в исходное положение, сохраняя изгиб локтей; делайте 10 повторений. 5. Сундук Сундук — это еще одно упражнение, которое вы можете сделать дома, чтобы оживить грудь. Внимательно следуйте инструкциям, прежде чем пытаться! Вам понадобится медицинский мяч и тренировочный мат.
Источник:
