Многих волнует вопрос как похудеть в ногах. Чтобы увеличить энергетические затраты организма, нужно на тренировки заставить напрячься мышцы ног. Когда в организме возникает большая необходимость в энергии, то начинает расщепляться жировая ткань, которая является наиболее энергоемкой. Как похудеть в ногах и избавиться от жира на бедах, икрах и ногах? Вам нужно запомнить несколько правил для тренировок. Если вы будете соблюдать эти правила как похудеть в ногах, то у вас станут стройные и подтянутые ножки. Чтобы мышцы работали, нам нужна энергия. Организм берет энергию из сахара в крови, гликогена в мышцах и печени, а также жир. А вы знали, что жир начинает расщепляться уже через 30 минут тренировки, а перед этим используется гликоген и жир. Одно, что вы должны усвоить, это продолжительность занятия. Оно должно быть не менее 30 минут. В первую очередь обратите внимание на питание, но нельзя ни в коем случае ограничение диеты. Это негативно сказывается на здоровье, а также замедляется потеря веса. Вам необходимо исключить из своего рациона калорийные продукты. Рекомендуется иметь 3-4 тренировки в неделю продолжительностью где-то 30 минут. Не нужно рассчитывать, что уже после нескольких тренировок, вы сбросите вес с бедер и икр. Вам придется запастись терпением и вы увидите видимый результат уже где-то через месяц. Наблюдайте за тем, чтобы мышцы расслаблялись между упражнениями, и у них не накапливалась усталость. Содержание Построение мышц ногКак похудеть в ногах: упражнения для похудения ногУпражнение 1Упражнение 2Упражнение 3Упражнение 4Упражнение 5Упражнение 6Упражнение 7Упражнение 8Упражнение 9Упражнение 10Упражнение 11Упражнение 12Упражнение 13Упражнение 14Упражнение 15Построение мышц ног При помощи мышцы бедра двигаются ноги и голень. Есть двуглавая и четырехглавая, первая сгибает голень, а вторая разгибает. Также в организме существуют мышцы, которые поднимают, поворачивают и отводят бедро. К передней группе мышц относиться передняя большеберцовая мышца, которая имеет свойство разгибать стопу и пальцы, а разгибает их задняя трехглавая мышца.
Источник:
